产后如何减肥

孩子生完了,每天你都会很忙,但是忙来忙去就是那几件事,每天要考虑的无非就是:如何喂孩子,孩子哭了怎么办,如何能多睡一会,如何减轻体重。

产后减轻体重有三大法宝:管住嘴、迈开腿、喂母乳,和平时不一样的就是多了一个。

如果你在整个孕期体重控制的比较好,减肥起来就不会有太大的障碍和困难,通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标,可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标,可能会需要1年,甚至1年以上。

如果孕期体重控制不好,产后体重也控制不下来,那么你未来保持超重的概率会非常大。

产后如何减肥

产后如何减肥

1、不着急

你身上这些膘是花了10个月贴上去的,别指望很快就能去掉,得慢慢来,不着急。一般的规律是,在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6-12月之间减下来。

减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于身体健康状况的恢复。

一般在宝宝满2个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

2、不要节食

对多数妈妈来讲,正常的,健康的,平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,是可以尽情享用美食的。

产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。

也就是说不要多吃,也不要少吃,正常就可以了。正常的吃一日三餐,如果中间饿了,可以加一些卡路里比较少的餐点,例如苹果,橙子,胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。

如果正常饮食减轻体重的效果不明显,可以控制饮食,通常要每天减少大约500卡路里的摄入,但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里,因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

3、均衡营养的食物搭配

和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

还可以继续服用多种维生素,因为你自己的饮食搭配很难能够做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。

各种的海鲜特别是海鱼是很好的选择,例如三文鱼等,因为这些海鱼身体里含有大量的DHA,对孩子的大脑神经系统的发育是有益处的。

你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质,所以食物中要包括瘦肉类,蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。

当然,不要忘记多喝牛奶,因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝,你需要及时的补充钙质。

如果对牛奶不耐受,可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶,可以考虑继续服用钙片。

4、多喝水

要多喝水,不要喝含糖的饮料,包括果汁。

多喝水有好处,首先是水喝多了你吃的就会少一些,还有多喝水可以帮助你加快新陈代谢。

喝水的量够不够可以用两个最简单的方法来判断,首先是小便的颜色,颜色深说明喝水不够。其次是小便的次数,喝水够的话一般每3-4小时会小便一次。

5、多运动

运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强壮,帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳,这可以帮助你克服睡眠障碍,睡得更香更好。

对于顺产的妈妈,一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动,一开始的时候不用太着急,先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量,然后逐渐增加运动量,一般产后3-4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。

如果是剖宫产,可以在3个月以后逐渐恢复运动,但是2个月以后可以先开始多散步。

最简单和有效的方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。

6、母乳喂养

母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的,但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:一是母乳中是含有一定量的脂肪的,坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量,当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。

母乳喂养时不建议减重太快,如果每周减重超过1斤以上的话,就有可能会影响乳汁的分泌。

7、保证睡眠

睡得好,减重的效果才会好。睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素,这会让你增加体重。

睡不好,心情不好,你也不大会主动的去运动,这是一个恶性循环。

很多人会采取“宝宝睡,我也睡”的方法,保证每天能睡足7-8个小时。

8、寻求专业帮助

如果以上的各种方法你都很认真地去尝试了,但是依然没有效果,那你就不要自己去瞎折腾了,最好去寻求专业医生的帮助,特别是营养师的指导和帮助。