蓝莓怎么吃减肥

蓝莓怎么吃减肥呢?蓝莓不仅能美容养颜,还是一种很好的减肥水果,本文就为大家介绍了蓝莓怎么吃减肥,大家一起来看看吧!

蓝莓怎么吃减肥

1、直接生吃

蓝莓直接生吃是最好的,在食用前将蓝莓放到清水里浸泡五分钟,其间用手轻轻搅动几回,再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。蓝莓含有丰富的纤维素,容易让人产生饱腹感,所以大家可以试试直接把蓝莓当做早餐吃。

蓝莓怎么吃减肥

2、蓝莓奶香麦片粥

材料:牛奶、大米、麦片、蓝莓、葡萄干。

做法:

1.首先将大米煮成粥,蓝莓洗净,煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。

2.粥煮到粘稠加入麦片略煮,然后关火。

3.加入适量牛奶,让粥变成奶白色,吃起来有淡淡奶香味,晾至温热撒上葡萄干即可。

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3、蜂蜜蓝莓汁

材料:蜂蜜、蓝莓。

做法:

1.将蓝莓洗干净。

2.将洗好的蓝莓放入搅拌机,加入适量的蜂蜜,打成果汁即可,觉得太浓稠的话可以适当加点水或者牛奶。

蓝莓怎么吃减肥

4、蓝莓山药泥

材料:山药1节、脱脂牛奶、蜂蜜、蓝莓果各适量

做法:

1.山药洗净去皮,注意处理山药时最好带上手套,因为山药皮和山药的粘液会引起手痒。

2.处理好的山药切小段,放在蒸锅中,隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山药中,将山药插穿取出山药趁热用勺子把山药压成泥。

3.在山药泥中加一点点盐,再加入一点牛奶,取蓝莓酱一大勺,加一点水稀释。

4.再加入一勺蜂蜜,搅拌均匀。把山药泥团成山药球,或者其它形态,再上面淋上。

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5、蓝莓三明治

材料:蓝莓、蜂蜜、全麦面包片。

做法:

1.将蓝莓洗干净。

2.在锅中放入适量的水,烧开后将洗好的蓝莓放进去煮,煮到软烂之后用锅铲或者汤勺碾烂,再加入适当蜂蜜搅拌均匀并收汁。

3.在全麦面包片上抹上适当的蓝莓酱就可以吃了。